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动作专科的健康科普公众号少女野外调教，常笑健康频繁会收到读者们的商议。为了匡助人人惩处心中的疑虑，同期让更多濒临相同问题的一又友找到谜底，咱们决定即日起开设专题栏目——答读者问，对读者们建议的健康问题进行解答。
在此，常笑健康也热忱地邀请您奋勇留言，与咱们共享您所碰到的健康困惑。关于具有深度和价值的问题，咱们将特邀人人为您答疑解惑。
本期答读者问：
骨质疏松
图片少女野外调教
年事大了不思骨质疏松，该怎样驻扎呢？
无锡市锡山东谈主民病院 骨科主任大夫 顾军答：护骨第一招
补充养分素
保护骨骼应该从幼儿时开动，这时最迫切的等于骨骼补充养分物资，最基本亦然最迫切的补钙组合是维生素D+钙，同期也要提防补充磷，才智保护钙磷均衡。补钙的食品除了牛奶之外，廋肉、豆腐、纳豆、鱼亦然含钙量格外丰富的食品。护骨第二招少女野外调教
坚捏试验
在线看三级片1、勤于清爽：除了补充养分，坚捏试验关于骨骼健康也很有必要。通过清爽，骨骼的活跃度和骨密度齐会获得一定的陶冶。况兼，合适晒太阳能补充维生素D，促进钙质经受。2、保捏体重：骨质流失跟体重关连，是以保捏体重很迫切。可是腹部脂肪一定要尽量的少，插插插网因为它能影响体内激素的泛泛分泌和泛泛功能，增多机体炎症响应，进而增多骨质融化。3、驻扎摔倒：骨折多源于摔跤，驻扎摔跤能幸免骨骼受伤，保护骨骼。图片
护骨第三招
避让5个伤骨动作
久坐不动
01.
这个动作是当代东谈主的一个通病。可是东谈主体的软骨组织相比零碎，它必须通度日动往还挤压，使其经受要害滑液的养分因素，从而保险东谈主体骨骼的泛泛行动。若是久坐不动，就会使其经受养分的效果裁汰，还会使骨骼处的肌肉部分力量下落，对肩颈、腰部、颈椎齐会形成一定的伤害。因此，建议需要久坐的东谈主群，每半个小时-1个小时傍边，就要起身行动下，往还动掸头部、减弱肩颈。葛优躺
02.
不行否定，窝在沙发里看电视、玩手机如实很减弱，但对骨头对是一种折磨。半卧位时，腰椎莫得鼓胀的扶助，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，以致激发颈椎病和腰椎间盘越过。是以，即使是一个东谈主在家，也要律例坐姿，休息时不错在腰后放个靠枕，使腰椎减弱。图片
折腰玩手机
03.
折腰玩手术时，颈椎承受着大部分的头部分量，坚捏几年，颈椎病、腰椎间盘越过齐会找上门。另外，长久伏案职责、使用电脑也会出现雷同问题。人人提示：折腰看手机密甘休好手艺，每次不宜跳跃15分钟，头部保捏耸立，不含胸驼背。伏案职责者最佳每隔一小时就起身行动一下。跷二郎腿
04.
跷二郎腿时，髋要害和骨盆长手艺受压，容易酸痛，还易形成胸椎和腰椎压力散播不均，诱发腰椎间盘越过。直膝提重物
05.
生涯中未免会需要弯腰搬东西，但若是稍不提防，或是长手艺搬重物，很容易伤害腰椎，结巴腰部的骨骼健康，诱发腰椎间盘越过、腰肌劳损等疾病。额外是关于骨质较为脆弱的老年东谈主来说，弯腰搬重物的毁伤会更大。直着膝盖提重物时，膝要害和髋要害的肌肉力量无法充分诓骗，使腰背、韧带职守过重，激发腰病。是以，建议人人提重物时先下蹲，使物体围聚我方体魄后再渐渐站起来，幸免一霎用劲闪到腰。图片
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